biceps razy

Witam cwicze od roku mam 18 lat , cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda piatek. dotychczas cwiczylem tak: pon. klata+tric sroda. biceps+kaptury+plecy piatek barki +przedramoina teraz chce zmienic uklad tzn inaczej laczyc grupy miesniowe mysle nad takim polonczeniem: poniedzialek klata+plecy sroda biceps+triceps piatek [...]

Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojego planu treningowego ułożonego przeze mnie. Proszę o wszelkie mądre i rzetelne uwagi mogące poprawić ten plan. Mężczyzna 26 lat wzrost: 184cm waga: 91kg Jestem w stanie uczęszczać na siłownie 5-6 razy w tygodniu. W przeszłości miąłem styczność z siłownią jednak miałem długą przerwę, [...]

[...] chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening plecy + barki Wt - Boks Śr - wolne Czw - Boks Pt - wolne Sob - klatka + biceps + triceps Ndz - wolne Nóg nie ma w planie z uwagi na problemy z kolanem przez co nie mogę wykonywać głębokich przysiadów. Proszę o opinię i ewentualne sugestię co do [...]

[...] wzgędu na regeneracje po kontuzji- polecam zapobiegawczo każdemu, puki wam jeszcze nic nie strzeliło w stawach) wymiary ciała: wzrost - 174 waga - 79,2 klata - 110 biceps - 33/39 przedramię - 30 udo - lewe 59 prawe 57(ze względu na operacje kolana) łydka - 39 Talia - 89 A to kilka zdjęć: Zdjęcia są z dnia 05.05.2010r. I w tym właśnie [...]

trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]

[...] osobne ćwiczenia na tę partię? 3. Czy taka liczba serii wystarczy? Starałem się uzyskać po 12 serii w tygodniu na duże partie (plecy, nogi) i 6 na mniejsze (triceps, barki, biceps). 4. I jeszcze ostatnie pytanie - czy na sam początek warto zainwestować w jakies suplementy/kreatyny/burnery itp itd. Nigdy z tego nie korzystałem i jestem totalnie [...]

[...] dwa palce u ręki. Tomkowi Nowotniakowi 160-kilogramowa kula stoczyła się kiedyś po nodze. Gdyby spadła na stopę, mógłby zostać inwalidą. Jarek Dymek zerwał dwa razy biceps… Leczenie i powrót do formy trwało ponad rok. Jarek Dymek przyznaje, że startując w ubiegłym roku na zawodach, ciągle czuł niepokój, czy pozszywane mięśnie nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:85, rosnie co najmniej 1 kg na tydzien 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie [...]

[...] 8-10 serii po 10 powtórzeń. wt. boulderowanie + dodatkowe ćwiczenia (tak jak pisałem) śr. odpoczynek czw. wspinanie z liną (bardziej wytrzymałościowe) + trening pleców i bicepsa w domu - podciąganie z obciążeniem na szerokim nachwycie 3x8podciągnieć i z obciążeniem z nachwytem na szerokość ramion 3x8podc. potem biceps 3 serie po 6 powtórzeń. [...]

WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]

[...] ja kierowalem sie roznymi zrodlami. Trening wypada w dni wolne miedzy 3 a 4 posilkiem w dni kiedy pracuje miedzy przed a ostatnim. Trenuje 4 razy w tygodniu pon. Klatka+biceps + rowerek wtor. Plecy+kaptury+przedramiona+rowerek srod. wolne czwart. barki+triceps+rowerek piatek nogi+lydki+ plus rowerek. Na kazdym treningu wykonuje cwiczenia na [...]

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

Witam. Otóż od niedawna zapisałem się na BJJ. Do tej pory ćwiczę na siłowni pół roku moje efekty takie : biceps 30 na 39, klatka z poniżej 100 na 112, waga 66 => 84 kg. Wzrost 176 cm 17 lat. Intensywnie trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

witam obecnie trenuje 2 razy w tygodniu każdą partie tzn. poniedziałek - klata ,triceps wtorek - bary , biceps środa wolne czwartek - klata , triceps piątek bary, biceps problem polega w tym ze trenuje już tym programem treningowym 4 miesiące i nie odczuwam żadnych przyrostów masy , a jak zaczem trenować 1 raz w tygodniu każdą partie to pompa [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 [...]

[...] plan i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te [...]

[...] cos mnie bolalo w okolicach prostaty-wiec lepiej dmuchac na zimne. Kuracji juz troszke bylo glownie z tesciem, meta, kilka razy antek i oxa, wino. Cel to glownie sila i ewentualnie troszke masy. Nie moge nigdzie znalezc ankiety..... Ale wyniki silowe w miare dobre- klatka 195, przysiad 250, ciag 265 obwody - biceps 49-50, klatka 135-137, udo 76

[...] siadaja mi przednie aktony barkow na dipy nie ma sily 7. wznos sztangielek (na boczne aktony barków) 8. biceps sztanga prosta 7,5kg +sztanga(~8kg) 4 serie 11 10 10 9 łamana sztanga 2 -3serie po 8powtórzeń

[...] 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym czasie od czasu do czasu [...]